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Es hängt alles von Ihren Zielen und Ihrem Gesundheitszustand ab.
Zur Gewichtsabnahme und Gewichtserhaltung
Je mehr Kalorien Sie für Sport verbrauchen, desto höher sind Ihre Chancen, Gewicht zu verlieren. In dieser Hinsicht schlägt Laufen das Gehen, zumindest wenn Sie zeitlich begrenzt sind. Joggen mit einer Geschwindigkeit von 10 km / h in 30 Minuten verbraucht etwa 495 kcal und ein halbstündiger Spaziergang mit einem flotten Tempo von 6 km / h - nur 135 kcal.
Um die gleiche Menge an Kalorien zu verbrennen, muss man doppelt so lange gehen, wie laufen. In einer Studie analysierten die Forscher Daten von 32.000 Läufern und 15.000 Walkern über sechs Jahre. Es stellte sich heraus, dass letztere halb so viel Energie verbrauchen und mehr wiegen.
Wenn Intensität und Zeit ausgeglichen wurden, verloren Läufer mehr Gewicht und Taillenzentimeter als diejenigen, die lieber zu Fuß gingen. Neben der körperlichen Aktivität ist auch die Ernährung zum Abnehmen wichtig, hier gewinnt wieder das Laufen. In einer Studie maßen 18 Frauen, die gingen oder liefen, ihre Mahlzeiten nach dem Training und ihren Hormonspiegel, der den Appetit und das Sättigungsgefühl beeinflusst.
Trotz der Tatsache, dass die Läufer mehr Energie für das Training aufwendeten, aßen sie danach sogar etwas weniger als diejenigen, die gingen. Als Ergebnis hatte ihre Gruppe eine negative Kalorienbilanz (-194 kcal), während die Walking-Gruppe eine leicht positive Bilanz (+41 kcal) hatte.
Was unseren Appetit anregt: Werbung, Videos, Spiele mit interessanten Themen, Leute um uns herum oder spanendes Mr. Bet Casino, Online Casino Deutschland, der Auswahl macht immer Leute gut zu fühlen. Und Laufen reduziert das Hungergefühl nach dem Training und erhöht das Sättigungsgefühl nach dem Essen, so können Sie in Ruhe noch wählen, wann und was zu essen.
Laufen ist also besser, um sich fit zu halten, auch wenn Ihre Ernährung vielfältig ist. Aber es gibt einen wichtigen Punkt: Um Gewicht zu verlieren und Gewicht zu halten, müssen Sie dies ständig tun. Am besten für den Rest deines Lebens.
Für die Gesundheit der Gelenke
Es ist allgemein anerkannt, dass Laufen die Gelenke stärker belastet und damit gefährlicher für sie ist als Gehen. Tatsächlich wurde in einer Studie mit 5.000 Männern und Frauen festgestellt, dass es das Verletzungsrisiko im Vergleich zum Gehen erhöht.
Männer, die mehr als eine halbe Stunde am Tag liefen, verletzten sich signifikant häufiger während des Trainings als Männer, die weniger als 15 Minuten liefen. Aber das Gehen in jeder Menge war für beide Geschlechter sicher.
Für Gesundheit und Langlebigkeit
Um die Gesundheit zu erhalten, empfiehlt die WHO 150-300 Minuten leichte Aktivität pro Woche oder 75-150 Minuten moderate Aktivität. Mit anderen Worten, Sie können jeden Tag 20-40 Minuten gehen oder 10-20 Minuten laufen und die gleichen gesundheitlichen Vorteile daraus ziehen.
In einem Experiment, über sechs Monate mit halbstündigen Läufen 4 Mal pro Woche oder ähnlichen Spaziergängen 6 Mal pro Woche, verloren Männer gleichermaßen gut Gewicht und pumpten Ausdauer.
Eine andere Studie untersuchte Daten von fast 49.000 Menschen über sechs Jahre und fand heraus, dass Laufen und Gehen bei ähnlichem Energieverbrauch gleich gut bei der Verringerung der Risiken von Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel, Diabetes und möglicherweise koronarer Herzkrankheit waren.
Aber gleichzeitig scheint intensiveres Training die Lebensdauer etwas besser zu verlängern. In einer großen Analyse von Daten von 55.000 Menschen über 15 Jahre fanden sie heraus, dass regelmäßiges Joggen das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, um 50 % und an anderen Ursachen um 29 % senkte.
In einer weiteren Analyse von Daten von 17.500 Teilnehmern erhöhte regelmäßiges sanftes Joggen die Lebenserwartung bei Männern um 6,2 Jahre und bei Frauen um 5,6 Jahre.
Gehen verlängert auch das Leben, scheint aber nicht so effektiv zu sein. In einer Analyse von Daten von 27.700 Personen erhöhte beispielsweise das Gehen von mehr als einer Stunde pro Tag die Lebenserwartung um 1,3 Jahre für Männer und 1,1 Jahre für Frauen.
Angesichts der ähnlichen Vorteile für Ausdauer, Gewicht und Herzgesundheit könnte Gehen die Lebensdauer gesunder Menschen genauso effektiv verlängern wie Laufen. Zumindest, wenn man die gleiche Menge an Energie für den Unterricht aufwendet.
